Âî âðåìÿ íàïðÿæåííîãî ðàáî÷åãî äíÿ ñëîæíî âûäåëèòü âðåìÿ äëÿ ïîëíîöåííîãî ïðèåìà ïèùè, ïîýòîìó ìíîãèå ëþäè ïðåäïî÷èòàþò ïèòàòüñÿ íà õîäó, âûáèðàÿ â êà÷åñòâå ïåðåêóñà áóòåðáðîäû, ïèööó, ïèðîæíûå è äðóãèå âêóñíûå, íî íå ñëèøêîì ïîëåçíûå áëþäà.  ñòàòüå ðàññêàçûâàåì î çäîðîâûõ è áûñòðûõ âàðèàíòàõ ïåðåêóñà, êîòîðûå ïîìîãóò âîññòàíîâèòü ýíåðãèþ è ïðè ýòîì íå îêàæóò íåãàòèâíîãî âîçäåéñòâèÿ íà æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò è íå âûçîâóò ðåçêîãî ïîäíÿòèÿ ñàõàðà â êðîâè. Ïðè ýòîì èõ íå ïðèäåòñÿ ãîòîâèòü äîìà, à ìîæíî ïðîñòî êóïèòü â áëèæàéøåì ê îôèñó ìàãàçèíå.

Ôðóêòû, ñóõîôðóêòû è ñåìåíà

 ñïèñîê íàèáîëåå ïðîñòûõ âàðèàíòîâ äëÿ áûñòðîãî è çäîðîâîãî ïåðåêóñà âõîäÿò:

1. Ôðóêòû è ÿãîäû — áàíàíû, ÿáëîêè, ãðóøè, âèíîãðàä, êëóáíèêà, ãîëóáèêà, ìàëèíà. Îñîáåííî ñûòíûå è êàëîðèéíûå áàíàíû è âèíîãðàä.
2. Ñóõîôðóêòû — êóðàãà, èçþì, ôèíèêè, ÷åðíîñëèâ. Òàêèå ëàêîìñòâà ñîäåðæàò ìíîãî íàòóðàëüíûõ ñàõàðîâ è êëåò÷àòêè, íî âàæíî âûáèðàòü ïðîäóêòû áåç ñàõàðíîãî ñèðîïà, êîòîðûé çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàåò èõ êàëîðèéíîñòü.
3. Îðåõè è ñåìåíà — ìèíäàëü, êåøüþ, ãðåöêèå, àðàõèñ, ñåìåíà ïîäñîëíå÷íèêà, òûêâû, ÷èà. Ýòî îòëè÷íûå èñòî÷íèêè áåëêà, ïîëåçíûõ æèðîâ è êëåò÷àòêè. Îíè íàñûùàþò è îáåñïå÷èâàþò óñòîé÷èâóþ ýíåðãèþ. Ñåìåíà ìîæíî åñòü è â ÷èñòîì âèäå, è äîáàâëÿÿ â éîãóðò.

Áàòîí÷èêè ñ îðåõàìè è ñåìåíàìè

Áàòîí÷èêè, ïðèãîòîâëåííûå â îñíîâíîì èç îðåõîâ è ñåìÿí, ÷àñòî ñ äîáàâëåíèåì ìåäà èëè äðóãîãî íàòóðàëüíîãî ïîäñëàñòèòåëÿ, ñîäåðæàò ìíîãî áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ. Ïðè ýòîì èõ óäîáíî áðàòü ñ ñîáîé êóäà óãîäíî è ïðè íåîáõîäèìîñòè ïåðåêóñèòü ïðÿìî íà õîäó. À áëàãîäàðÿ îãðîìíîìó àññîðòèìåíòó ýòîãî âèäà ëàêîìñòâà êàæäûé ïîòðåáèòåëü ìîæåò âûáðàòü èäåàëüíûé äëÿ ñåáÿ âàðèàíò: íàïðèìåð, åñòü áàòîí÷èêè Fizi íà Ìàóäàó ñî âêóñàìè áàíàíà è ïåðñèêà , êëóáíèêè è ìèíäàëÿ, âàíèëè, ëèìîíà, ìàò÷è è ìàëèíû.

Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû

Îíè ñîäåðæàò ìíîãî áåëêà, êîòîðûé äàðèò äëèòåëüíîå îùóùåíèå ñûòîñòè.  ìàãàçèíå ìîæíî êóïèòü äëÿ áûñòðîãî ïåðåêóñà ãðå÷åñêèé éîãóðò â ñòàêàí÷èêå, êåôèð èëè ðÿæåíêó â áóòûëêå, ïîðöèîííûé ñûð â èíäèâèäóàëüíûõ óïàêîâêàõ, à òàêæå ðàçíîîáðàçíûå âàðèàíòû ðàñòèòåëüíîãî ìîëîêà — ìèíäàëÿ, ôóíäóêà, ñîè.  êà÷åñòâå àëüòåðíàòèâû ìîëî÷íûì ïðîäóêòàì ìíîãèå âûáèðàþò äæåðêè — ñóøåíûå ìÿñíûå ëîìòèêè. Òàêæå óäîáíûé âàðèàíò áûñòðîãî è çäîðîâîãî ïåðåêóñà — ïðîòåèíîâûå áàòîí÷èêè ñ ñûâîðîòêîé è ñîåé, îáîãàùåííûå âèòàìèíàìè è ìèíåðàëàìè, êîòîðûå ìîæíî çàêàçàòü íà Maudau.

Öåëüíîçåðíîâûå êðåêåðû è îâîùíûå ÷èïñû

Óïàêîâêà öåëüíîçåðíîâûõ êðåêåðîâ èç êîðè÷íåâîãî ðèñà, êèíîà èëè îâñà ñîäåðæèò ìíîãî êëåò÷àòêè è óäîáíà â èñïîëüçîâàíèè. Êðåêåðû ìîæíî åñòü ñ ñûðîì, õóìóñîì, îðåõîâîé ïàñòîé, ÷òîáû ïåðåêóñ ïîëó÷èëñÿ ìàêñèìàëüíî ñáàëàíñèðîâàííûì, à òàêæå ñîäåðæàë óãëåâîäû, áåëêè è ïîëåçíûå æèðû. À ÷èïñû èç êàïóñòû, ñâåêëû èëè ñëàäêîãî êàðòîôåëÿ — áîëåå ïîëåçíàÿ àëüòåðíàòèâà îáû÷íûì êàðòîôåëüíûì àíàëîãàì, ïîñêîëüêó ñîäåðæàò ìíîãî ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è êëåò÷àòêè.